生手徒手健身老师操办表(以内)
2025-10-30关于刚运行搏斗健身的生手来说,徒手老师是一个非常理思的接受。它不需要器械,遍地随时齐能进行,格皮毛宜入门者斥地基础体能和率领习气。 以下是一份相宜生手的徒手健身老师操办表,每周老师3-4天,每次约30分钟,重心锻练全身主要肌群。 **周一:全身老师** 成都宋氏网络科技有限公司 - 深蹲(15次×3组) - 俯卧撑(10次×3组) - 平板撑捏(30秒×3组) - 当先开合(20次×3组) **周三:中枢与下肢** - 臀桥(15次×3组) - 登山跑(20次×3组) - 侧平板撑捏(每侧20


